晚吃姜等于吃砒霜、吃补药能防治癌症、手脚冰凉是宫寒……这些“常识”你肯定都听说过。但你可能不知道，这些说法多是不可信的传言。

谣言不可怕，就怕你信它！今天起，我们为大家送上一份“假常识”校正指南，一起健康生活，快乐养生，保护自己也分享给你最想要关心的TA吧！

1、早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果

答：假的。

真相：对于胃肠道来说，进食时间的影响非常小。不论什么时候吃苹果，只要吃进去，这些器官就会开始运作。只要你的消化系统本身是健康的，完全能充分吸收，并不存在所谓的“毒素”。只要不过多、过晚进食，吃水果不挑时间。

2、认为粗粮好，就多吃

答：错的。 

真相：对于经常吃细粮的我们，吃一些粗粮确实对健康有益，能够补充B族维生素和膳食纤维。不过，一味多吃粗粮，可能会妨碍消化、影响吸收。尤其是老年人，消化系统的能力下降，吃的太多了反而会增加肠胃负担，出现胃胀等不适症状。

3、血脂高不能吃蛋黄

答：假的。

真相：很多人认为蛋黄含有大量胆固醇，血脂高不能吃蛋黄。其实胆固醇从食物中来的只占20%，而胆固醇又是维持正常代谢必须的物质。鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。

4、晨练越早越好

答：假的。 

真相：清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等心脑血管疾病。另外，由于身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻炼，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。

5、钙补得越多越好

答：假的。 

真相：很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。但过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

6、吃蛋白粉能增强免疫力

答：假的。

真相：人体免疫系统庞大且复杂，需要的是均衡营养，而不是单一食物。很多免疫物质需要多种营养素的协同参与才能发挥作用，单靠蛋白质远远不够。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，很容易缺乏其他营养素，反而会降低免疫力。

7、晚吃姜等于吃砒霜

答：假的。 

真相：中国人的晚餐里向来少不了姜，生姜没有不合适吃的时间，只有不适合吃的人。生姜是每家每户必备的调味品，在烹调鱼肉、鸡肉时放入姜丝，既去膻解腥，又醇香开胃。它更是治病的廉价中药，具有温胃止呕、散寒解表的功效。

生姜入药至健胃片，健胃止痛，可以治疗胃弱食滞引起的胃脘胀痛，倒饱嘈杂，嗳气食臭，大便不调等症。慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等病见上症者均可使用。

8、五谷杂粮粉方便、好处多

答：假的。 

真相：吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把五谷杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利，天天这么吃很有可能吃出糖尿病。

9、有伤不能吃“发物”

答：假的。 

真相：伤口愈合主要和年龄、免疫力相关。一旦出现伤口，要遵医嘱，避免伤口进水和感染，多吃果蔬和肉、鱼、蛋等精蛋白类食物，促进伤口愈合。

10、多吃补药能长寿、防癌

答：没有科学依据。 

真相：一些老人将补药视为延年益寿的法宝，大量食用。事实上，多吃补药长寿甚至抗癌， 至今没有临床依据。市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。